Dijeta prema prehrambenoj piramidi

Mnogi ljudi ne daju važnost onome što bi trebali jesti svakodnevno, što može dovesti ne samo do prekomjerne težine, već i do uzrokovanja različitih poremećaja u tijelu i njegovom zdravlju. Zbog toga je ključno da posjetite nutricionistu kako bi vam osigurao adekvatnu prehranu vašem tijelu i trajno vas održavao u dobrom stanju.

Za dobru prehranu važno je da kombinirate različite skupine hrane na prikladan način kako biste mogli steći vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni. Iz tog razloga u ONsalusu želimo da upoznate prehranu prema piramidi hrane, jer je to izvrstan vodič za kombiniranje različitih namirnica. Za bolje objašnjenje, u nastavku ćemo detaljno objasniti skupine hrane koje su osnovale prehrambene piramide.

Baza: tekućine

U osnovi ove prehrambene piramide su tekućine, iako se to odnosi na sokove i prirodne proizvode, glavna stvar je voda koju trebate konzumirati između 4 i 8 čaša dnevno, iako je preporučljivo da popijete barem jednu litru svega dana

To je zato što voda ima mnoge prednosti za vaše tijelo, na primjer, ublažava umor, pomaže u probavi i zatvor, poboljšava vaše raspoloženje, idealna je za održavanje kože u dobrom stanju, regulira tjelesna temperatura, poboljšava imunološki sustav, između ostalog uklanja i loš zadah.

Prva razina: kruh i žitarice

Žitarice i svi njezini derivati, poput riže ili tjestenine u pravim količinama, čine vaše tijelo besprijekornim, jer vam osiguravaju potrebne ugljikohidrate za tijelo. Slijedeći dijetu prema prehrambenoj piramidi, možete jesti 4 do 6 obroka dnevno i do 11 obroka ako radite vrlo zahtjevne fizičke aktivnosti s kalorijama; No, preporučuje se konzultirati stručnjaka koji će vam pomoći prilagoditi prikladnu prehranu.

Osim toga, jedenje ove hrane pomaže vašem tijelu da smanji visoku razinu kolesterola, snižava razinu šećera u krvi, stabilno održava alkalnost tijela, štiti proteze, pomaže vam da zadovoljite apetit, poboljšava prolaz crijeva i Mnogo više prednosti.

Druga razina: voće i povrće

Na drugoj su razini voće i povrće, što znači da bi potrošnja trebala biti veća od potrošnje hrane koja se nalazi u višim razinama piramide.

To je zato što su to namirnice koje vam daju velike količine vlakana, vitamina i minerala. Uz to, izvrsni su koji će vam pomoći da se brinete za zdravlje crijeva, sprečavate bolesti, kontrolirate težinu i uvijek budete u dobroj prehrani. Zbog toga se preporučuje konzumiranje 3 do 5 obroka povrća dnevno i 2 do 4 porcije voća, tako da možete dobiti nekoliko kombinacija po vašem ukusu kako biste formirali dijetu prema piramidi hrane.

Treća razina: mlijeko i njegovi derivati, meso i grah

U prehrani prema prehrambenoj piramidi koju nalazimo, na trećoj razini, mlijeko i njegovi derivati ​​poput sira ili jogurta, postoje i grah, leća, orasi i životinjski proteini, poput onih koji imaju pileće meso i od ribe.

Na ovoj razini naći ćete ključne elemente za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, jer oni osiguravaju kalcij, željezo i brojne proteine . Preporučuje se jesti 2 do 3 obroka hrane ove razine dnevno, tako da možete uspjeti pripremiti ukusna jela s tim sastojcima i uvrstiti ih u vašu prehranu u odgovarajućoj količini za vaše tijelo.

Zadnja razina: slatkiši i masni proizvodi

Na četvrtoj razini, posljednjoj, slatka je hrana i hrana s velikom količinom masti . Biti na četvrtoj razini znači da su to proizvodi koje biste trebali konzumirati manje redovito.

U ovom trenutku su deserti, bezalkoholna pića, kolači, vrhnje, slatkiši, peciva i hrana s visokim udjelom masti. Iako, kao i kod većine ljudi, i vi možete imati slabost za ove namirnice, one ne daju nikakvu korist za tijelo, pa se preporučuje da ih ne uključujete u svoju prehranu ili ne činite u vrlo maloj količini.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Dijeti prema piramidi hrane, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.

Preporučeno

Kognitivni pristup učenju i obrazovnoj informativi u visokom obrazovanju
2019
Zašto me pete svrbe
2019
Savjeti za čišćenje pluća pri zatvaranju
2019