Melatonin za spavanje: preporučena doza i kontraindikacije

Svima nam je potreban dubok i učinkovit odmor za naš sljedeći dan, život bez stresa i dobrobiti dugog zdravlja. Zahtjevi suvremenog svijeta izuzimaju mnoge ljude da se često probijaju kroz ovaj ciklus spavanja, ali i da akumuliraju dovoljno stresa kako bi stvorili, među nuspojavama, probleme usklađivanja kontinuiranog i mirnog sna.

Farmaceutska industrija uspjela je proizvesti resurse kako bi olakšala ulazak u taj san. U ONsalusu vam pružamo potrebne informacije kako biste znali jedan od ovih lijekova, a to je melatonin za spavanje: preporučena doza i kontraindikacije.

Što je melatonin?

Melatonin je hormon, nazvan N-acetil-5-metoksitriptamin, koji se prirodno pojavljuje u našoj pinealnoj žlijezdi smještenom u diencefalonu, to jest praktično u središtu mozga. Ovaj hormon je odgovoran za vitalnu funkciju regulacije bioritma našeg tijela i izazivanja pospanosti i dubokog sna, u kojem je vremenu, osim što odmara i obnavlja energiju, naš sustav odgovoran za obnavljanje i obnavljanje živčanog sustava i ostalih tkiva, uvijek i kad je točan doseg tog nemirnog sna (ponavljamo to, jer nisu svi koji spavaju, ne spavaju duboko ili se probude dobro odmorni i odmorni).

Zbog važne uloge ovog hormona, potrebno je održavati optimalne razine stvaranja melatonina u tijelu, za što je predloženo sljedeće:

  • Konzumiranje orašastih plodova, rajčica, banana i trešanja, jer su oni direktni izvori melatonina.
  • Za proizvodnju ovog hormona u tijelu su potrebni: triptofan (pileće jaje, riba, meso i orasi), magnezij i vitamin B6.
  • Za izlučivanje melatonina pinealnom žlijezdom potrebna je tama, stoga je ključno smanjiti umjetna svjetla noću. To će dati poticaj suprahijazmatičnom jezgru u hipotalamusu koji će aktivirati ciklus spavanja.
  • Studije su pokazale da vježbanje pomaže u poticanju proizvodnje melatonina, posebno ako se to radi u jutarnjim satima.

Melatonin za spavanje i druge primjene

Vaša moć da olakšate i poboljšate naš san je već jasna. Sada ćemo spomenuti one bolesti ili bolesti s kojima ovaj hormon pomaže u borbi protiv, bilo endogenog melatonina (prirodno proizvedenog u tijelu) ili egzogenog (dobivenog dodatkom suplemenata):

  • Sindrom hiperaktivnosti deficita pažnje: smanjenjem kroničnog stresa, uslijed stabilizacije imunološkog i živčanog sustava i njegovih funkcija, osoba je smirenija i povezana s ovdje i sada.
  • Jetlag sindrom: za putnike koji trebaju brže prilagoditi cirkadijanski ritam nakon leta.
  • Sindrom kroničnog umora: promiče obnavljanje noćne energije.
  • Fibromijalgija: pomaže u popravljanju kronične upale, bilo mišićne ili živčane.
  • Sindrom iritabilnog crijeva i želučani problemi: poboljšanjem noćnog popravljanja pomaže boljem popravljanju zajedničke sluznice ili crijevne barijere.
  • Alzheimerova bolest: favorizira neuro-regeneraciju.
  • Glavobolje: stres se smanjuje, a s njim i problemi s opskrbom krvi mozgom i upalom mozga.
  • Anksioznost.
  • Ostali sindromi koji se odnose na spavanje.

Melatonin za spavanje: preporučena doza

Melatonin se prodaje sa ili bez recepta, ovisno o državi o kojoj govorite. Najčešće se pojavljuje u tabletama od 0, 3 do 3 mg. Međutim, postoje i podjezično i ubacivanje. Raznolike doze i prezentacije služe kao upozorenje da bi, iako nije lijek previše osjetljiv u njegovoj primjeni, bilo najprikladnije konzultirati se s liječnikom prije unosa. Doziranje za davanje, prema vašem prikazu, je sljedeće:

  • Tablete (0, 3 do 5 mg): oni su s produženim otpuštanjem, pa je njihova primjena obično u podne, 1 tableta. Uzimanje prerano, moglo bi vas učiniti pospano poslijepodne, a prekasno bi spriječilo njegovo potpuno djelovanje.
  • Podjezične trake (1 mg): one se polako otapaju pod jezikom i imaju brži učinak, pa preporučuju njihovu konzumaciju noću, pola sata prije spavanja.
  • Tečnost: daje se u kapi. Predlaže se oko 20 kapi, što otprilike odgovara jednom gramu melatonina prije spavanja.
  • Smjese: postoje prezentacije i u tabletama i u trakicama, kojima se dodaju i drugi sastojci (npr. Vitamin B6, magnezij, biljni ekstrakti, među ostalim) kako bi se poboljšala njihova asimilacija i učinci. To su naturistički proizvodi koji uglavnom nisu standardizirani. Prilika sjetiti se da je u tim slučajevima uvijek bolje konzultirati se s liječnikom prije uzimanja melatonina za spavanje.

Kontraindikacije melatonina

Najčešće kontraindikacije i upozorenja u vezi s primjenom melatonina su sljedeće:

  • Preosjetljivost na melatonin (alergija).
  • U slučaju trudnoće ili dojenja, potrebno ga je uzimati uz odobrenje i liječnički nadzor.
  • Njegovu primjenu u djece treba izbjegavati do maksimuma. Inače, prvo provjerite kod svog pedijatra.
  • Njegova preporuka istodobno s benzodiazepinima (anksiolitikima) se ne preporučuje, jer mogu uzrokovati previše pospanosti.
  • Ne preporučuje se bolesnicima s krvarenjem, dijabetesom i nedavno primljenim transplantacijama organa.
  • Izbjegavajte uporabu lijekova paralelnih s visokim krvnim tlakom.
  • Zahtijeva se liječnički nadzor u slučaju zatajenja jetre i / ili bubrega.
  • U slučaju kliničke depresije posavjetujte se s liječnikom.
  • Izbjegavajte konzumiranje alkohola s melatoninom.

Nuspojave melatonina

Među moguće (vrlo rijetke) nuspojave melatonina, osim pospanosti, jesu:

  • Lakomislenost.
  • Depresija.
  • Razdražljivost.
  • Astenija (slabost).
  • Zatvor ili proliv.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Melatoninu za san: preporučena doza i kontraindikacije, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju mentalnih poremećaja.

Preporučeno

Kognitivni pristup učenju i obrazovnoj informativi u visokom obrazovanju
2019
Zašto me pete svrbe
2019
Savjeti za čišćenje pluća pri zatvaranju
2019